0 kcal

[...] na diecie redukcyjnej (około 2,5miecha) i efekty mam bo z 81-2kg zszedlem na 74kg :) A przedstawia sie on tak: B: 2,5g/kg = 195g W: 1 g/kg = 78 T: 0,7 = 55g Razem 1589 kcal. Chce ja jeszcze potrzymac tak zeby zgubic 2-3kg i juz ja skonczyc, no i tutaj jest moje pytanko. Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal a teraz jadlem ok. 1500 [...]

Otóż obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wzorem na TDEE, i wyszlo mi 4000 kcal, pozniej sciaglem dziennik vitalmax i w nim z nadwyzka kalori 500 wyszlo mi 3100 kcal wiec dziwne ze w vitalmaxie zapotrzebowanie wyszlo mi 2600 kcal a z moich wyliczen wynika 4000 kcal zapotrzebowania, i tu moje pytanie czemu zaufać dziennikowi vitalmaxa czy [...]

[...] sztangielkami w domu) Typ budowy: Ektomorfik Trening: 4 razy w tygodniu normalny trening + 3 razy w tygodniu bieznia przez 45-60 min(spalam na niej wedlug maszyny 500-700 kcal) Dieta: 5.00 - Posiłek I 25 g Odzywki białkowej Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww 7.00 - Posiłek II 100g makaronu dwujajecznego 12g b/3tl/75 ww 3 Jaja kurze cale 20g b/15 [...]

[...] czekoladowego), barwnik: czerwień koszenilowa E124 (dla smaku truskawkowego), aromat identyczny z naturalnym Wartość energetyczna w: 100 g 25 g (1 porcji) 1632 kJ / 385 kcal 408 kJ / 96 kcal Wartość odżywcza w: 100 g 25 g (1 porcji) Białko 91 g 21,7g Węglowodany 2,5 g 0,6 g Tłuszcz 3,0g 0,7 g Zawartość witamin w 100 g 25 g (1 porcji) Wit.C [...]

Obliczyłam na kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego dane. Aby schudnąć 1 kg. na tydzień: Kalorie- 864.04 kcal Węglowodany (55%) - 475.22 kcal=118.81 gram Białko (15%) - 129.61 kcal=32.40 gram Tłuszcz (30%) - 259.21 kcal= 28.80 gram Jaki do tego może być jadłospis na dzień? Mam 13 lat i 174 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałabym zrzucić [...]

[...] melanże, boks, jiu jitsu itp. Ostatnio 4 lata w ciągu z "przemyślaną" dietą. 6. DIETA: -białko: 180 - 190 -węglowodany: 300 - 400 -tłuszcz: 60 - 100 ogólnie 2500 - 3000 kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat poleciałem dekę solo bez pct i propa solo bez pct. Tak po 2 miesiące. Raczej się nie liczy. 8. TRENING: Push [...]

[...] 84/ Kasza gryczana 100g /13/ 3/ 63 /336 Papryka czerwona 150g/ 2 / 1/ 6/ 36 ŁĄCZNIE: 350g /33/ 4/ 69/ 456 6 posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g / 11 / 5 /16 /150 B/T/W/kcal b /t/ w/ kcal/ ŁĄCZNA ILOŚĆ 148 /32/ 239 /1855 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE/ 231/ 143/ 119/ 2686 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANI /64% / 23%/ 201% /69% [...]

[...] sobię diete, uczęszczam na siłownie i tu moja prośba. Czy odżywiam się prawidłowo, by przybrać masy mięśniowej? siłownia 3 do 4 razy w tygodniu. Aby utrzymać wagę: 2907 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3ee3d8db7db474fbb8532167908a289.png

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD :). Na forum udzielam się od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Mam nadzieję,że doda mi to dodatkowej motywacji do działania . Dobra, tyle tytułem wstępu. Trochę informacji o mnie: Mężczyzna 18 lat 182cm ~80kg Poniżej dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 [...]

[...] żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (50 g) Białko 20,3 g / 10,0 g Tłuszcz 1,1 g / 0,5 g Węglowodany 79,1 g / 38,4 g Wartość energetyczna 1614 kJ (380 kcal) / 807 kJ (190 kcal) Niacyna 9 mg / 4,5 mg Sposób użycia: Około 50 g (5 łyżek stołowych) rozpuścić w 250 ml mleka. Zgodnie z zapotrzebowaniem można spożywać do 5 porcji [...]

[...] na śniadanie , 700 gram ryż basamiati Ugotowany , reszta warzywa i owoce , miód - tłuszcze orzechy , owakado , czekolada 98% kakao ;p , tran itp. diete mam na jutro na 4800 kcal czy to nie za dużo przy wadzę 77/78kg białka 357 //// węgle 561 ///// tłuszcze 141 Według badań metabolizm mam 18 latka , aktualnie mam 34 lata ektomorfik . 7) jak [...]

[...] rekompozycyjnej.Mianowicie z wyliczeń tego oto kalkulatora Tu wprowadź tekst linku...wynika że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(aby utrzymać wagę) wynosi 2341 kcal (ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo,a do kalkulatora w polu "aktywność fizyczna" wstawiłem opcję :"umiarkowana aktywność fizyczna,ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu" I tu mam [...]

Kromka chleba- 100-130 kcal (jedna kromka) Masło- 20 kcal (cieniutko posmarowane) jajecznica na łyżce masła z 2 216 kcal RAZEM: 366 KCAL

Witam! Mam problem z porannym apetytem dlatego jem takie sniadanie i was pytam czy jest ono dobre? 100g platkow sniadaniowych --- 401 kcal 300 ml mleka 2%/3.2% ---- 147 kcal pozniej za jakies 15 min banan --140 kcal Z tego wychodzi ze sniadanie zaczynam z takimi wartosciami odzywczymi: kcal --- 691 bialko --- 18 weglowodany --- 130 tluszcz --- 9.8

foto podglądowe http://i40.tinypic.com/5wzcxf.jpg Założenia: 2550 kcal 50% wegle 1275 kcal 319g 30% białko 765 kcal 191g 20% tłuszcze 510 kcal 57g Jak byście mogli sprawdzić: http://i39.tinypic.com/302ys1j.jpg http://i39.tinypic.com/2eo9yrc.jpg Zmieniony przez - listek20 w dniu 2013-08-01 16:43:56

[...] VI posilek 130 g twarogu poltlustego pol pomidora Wg Vitalmaxa zalecane zapotrzebowanie = 189/117/132/2336 a w diecie wyszlo 176/83/130/2000 czyli lekki niedobor fatu i kcal :) + trening aeorobowy 3-4 x w tyg i a6w Prosilbym o korekte :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 500g SKŁADNIKI Xtreme WheyBolic Zawartość jednej porcji zaw: SMAK CZEKOLADOWY: Wartość energetyczna: 107 kcal Tłuszcz 2 g - w tym nasycone 1,4 g Węglowodany 1,2 g - w tym cukier prosty 1,2 g Białko 21 g Sól 0,1 g POZOSTAŁE SMAKI: Wartość energetyczna 117 kcal Tłuszcz 2,2 g - w [...]

[...] zatluszczac bede .Zapotrzebowanie swoje policzylem ze wzoru: 66+(13x waga 73kg)+(5xwzrost 176)-(6,8x20)wyszlo 1810 1810pomnozylem x 1,6 ktore ozacza tryb w jakim zyje =2896kcal A to dieta: b t k kcal 1 platki owsiane 100g 11 /7 /65 /360 ostrowia 30 /2 /2 /100 oliwa 0 /20 /0 /175 jablko 0 /0 [...]

mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal tak wiec jak rozbic te składniki wg posilkow w ciagu dnia a wiec: -sniadanie -szkola (dochodzi 2 danie na stołówce) - 2 obiad (przed [...]

[...] zaraz po treningu, jednak teraz kiedy mam również białko nie do końca wiem w jakich porach to brać? oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. [...]